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一个人心脏好不好,看三个地方就知道,养心谨记“四多三少”!

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爱家贝利 2018-1-14 10:46:25

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一个人心脏好不好,看三个地方就知道,养心谨记“四多三少”!养生大砖家 2018-01-13 14:18:52
人们都说,心脏是最“勤劳”的器官,“时时刻刻”不停的在“工作”,如果,哪一天,心脏“罢工”了,那么,生命也就走到了尽头!
如果,按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。
这个身体里最繁忙的器官,需要我们细心呵护,但遗憾的是,人们不健康的生活习惯已经让它提前衰老。
那么,怎样才能知道一个人的心脏还好不好呢?不妨看看这三个地方!
一个人心脏好不好,看三个地方就知道
第一个:看鼻梁根
人们每天都会照镜子,那么,你注意观察过你的鼻梁根部吗?
鼻梁根部,也就是两个内眼角的中间, 有很多人在这个地方会有一根横纹,还有的会出现一条青筋,一般被称为“鼻褶心征”。
一般小孩子,可能是一些内寒或者是肠胃淤滞所导致的,但是, 如果是大人出现这个问题,一般多是心脏的问题。
所以,当成年人出现鼻褶心征的时候,千万要注意心脏的保护!
第二个:摸手腕、看脉搏
大部分人来说,在安静状态下,正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟,跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
方法:平躺静歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处),保持正常均匀呼吸,计数1分钟。
如脉搏跳动均匀,且频率维持在正常水平,说明心脏情况基本正常。反之,如果脉搏跳动不均匀,或跳动频率高于低于平均正常范围,则需引起高度重视,必要时就医。
第三个:看舌头
现代中医学发现,舌头对心脏病有着很好的诊断意义。
在中医理论中,舌为心之苗。庄稼长得好不好,看禾苗就知道。同样,心脏功能好不好,看舌头能知道。
舌上瘀斑——血脉淤阻
舌头如果呈暗紫色出现瘀斑,或者把舌头伸上去看舌底部,若两条青筋溢出,则认为是血脉淤阻、淤血的表现。
舌上有淤斑,且伴有心慌气短、失眠多梦,甚至心脏区域刺痛等表现,则提示可能会有心血管疾病;
如果伴有头晕头痛等症状,则提示可能有脑血管疾病。
舌苔变白——有寒且气血不足
舌苔发白常见有两种:
  • 舌质淡白,若这类人还伴有全身乏力、心衰、心律失常等症状,则可能有贫血性心脏病。
  • 是舌苔白腻,这大多和中焦湿阻或胃寒相关,病人可能还会伴有胸闷、心前区不适、肠胃不消化等症状,出现这些症状可能提示冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。

舌头发红——心阴不足
健康的舌头应该是淡粉色,而在临床上,有一些患心血管疾病的人可能会伴有舌头发红的迹象,而且病人还会出现心慌、心烦、早搏、心跳过快等不适症状。
这在中医上属于心阴不足,心阴不足时容易生虚火,诱发心血管疾病。
养心谨记“四多三少”
哪“四多”?
多谷类:
日常应多吃谷物,包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。
全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两者升得过高都对心脏不利。
多Omega-3脂肪酸:
Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一,它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3,需要吃食物或者补充剂补充,因此,营养学上又称之为“必须”脂肪。
美国心脏协会推荐心脏病患者每日摄入1克Omega-3。一些研究表明心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平,心肌梗塞复发的几率更低,心脏病死亡人数更少。
Omega-3脂肪酸有利于心脏健康,所以,生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含Omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的Omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
多菌类:
每天吃点黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。
还要适当多吃香菇,因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用。
多膳食纤维:
流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。
另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
哪“三少”?
少糖:
过量的糖会加大身体调节血压的难度,而且糖会促进生成抗胰岛素,造成人体内胰岛素抵抗,增加患糖尿病的风险,糖尿病会增加心脏病的发病风险,另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖,升高血液胆固醇含量,引发心血管疾病。
少累:
“过劳死”的新闻,相信大家看了不少,其实,过劳死的背后,真正原因是心脏病。大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病,但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。
患有血管病变、冠心病、主动脉瘤等心脏疾病的人群,血压非常容易受情绪以及体力影响而波动,高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高,从而导致心脏供血不足,引发猝死。如果本人及家属都不了解其心脏有问题的话,很可能简单判断为“过劳死”。
少悲伤:
悲伤是心脏病人的天敌,在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。
悲伤剧烈的情绪会使交感神经兴奋,体内儿茶酚胺等血管活动物质增加,令心跳加剧、血压升高,冠状动脉出现痉挛。
另一方面,心肌耗氧增加,也会使冠状动脉闭塞,造成心室纤颤,引起心脏骤停。在中医看来,悲和肺相对应,肺朝百脉,配合心气来推动血脉运行,营养五脏六腑,而过于悲伤,容易伤肺气,从而产生淤血,促发心脏病、心绞痛发作。
所以,心脏病人要学会减轻压力与放松,正确对待各种应激事件,避免过度兴奋、紧张,控制情绪变化。
保护心脏健康,记住“三个数字”
“睡8”
高质量的睡眠有益心脏健康。
美国研究发现,一个人每天睡眠时间(包括小睡在内),如果不到5小时,患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。
睡眠习惯需要慢慢培养,可以在两周时间内,尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”
运动确实有益心脏,能使心脏病发病危险明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。
每天至少要运动30分钟,底线是“即使运动10分钟,也有益心脏健康”。
如果每周身体活动60-90分钟,可以使心脏病危险降低一半。
运动形式可以多种多样,爬楼梯、散步或随意活动身体都可以,运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”
每天吃够5种水果蔬菜,有助于心脏健康。
早餐至少包括1份水果或蔬菜。
两餐之间零食应含水果或蔬菜。
每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。
不要过于担心哪些食物不该吃,而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
一个动作,最护心——下蹲
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
同时,配合适当的呼气吸气,重复下蹲15~30次,休息片刻,每天可进行3~5遍(看体力进行)。
下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,对心脏十分有益。
一个小妙招,按揉公孙穴,疏通血管,缓解心脏不适
心脏不好的人,预防血管堵塞,平时常按揉公孙穴对缓解心脏不适有帮助,可疏通血管。
公孙,经穴名,出《灵枢·本输》,属足太阴脾经,足太阴之络穴,八脉交会穴之一,通冲脉。公孙穴总督脾经和冲脉,统领全身。
【公孙穴的位置】
在足大趾与足掌所构成的关节(第1跖趾关节)内侧,往后用手推有一弓形骨(足弓),在弓形骨后端下缘可触及一凹陷,按压有酸胀感。
【按摩方法】
用双手拇指指腹按压公孙穴,按压时要注意力度稍重,每次按摩5到10分钟,每日按摩2次。



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敞亮 2018-1-14 13:39:42
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