临沂市中医医院:健康小贴士

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临沂市中医医院

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北城医院:0539-8608016
国医堂地址:广州路和汶河路交汇处鲁商中心A2-102号
北城国医堂:0539-8078896
康复医院:0539-8077851
楼主 B.R|盖子~ 3 小时前
【膏方节来了】今年秋冬进补,你准备好了吗? 临沂市中医医院.png

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楼主 B.R|盖子~ 2018-7-25 09:35:33
​汗才是夏天最好的保养品!学会6招,出一身健康汗,爽~
汗水黏黏的、有异味,还会弄脏衣服,出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗,吹空调、不运动、用止汗露…
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其实这些做法,完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法,也是错误的。平时出汗少,毒素排不净、免疫力下降;夏天出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……

不出汗,人不安

出汗的10大惊人好处
出汗是人体排泄和调节体温的方式,当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康,出汗能够调动全身器官,改善循环。在中医看来,适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒,人也变得精神抖擞。细细数来,出汗有以下十大好处!

1、排出毒素
专家表示,主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、控制血压
高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

3、促进消化、睡眠
出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松
不少人以为,出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

5、增强记忆
美国针对 2 万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。

7、减肥
当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

8、让男人更有魅力
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味,能使女性心情愉快并感到精神放松。

9、提高免疫力
夏天多出汗,还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。

出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。

10、预防感冒
出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

2013 年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中,能够自然的被激活。


健康出汗6大招
中医学认为,汗为心之液。人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两种,动汗(主动出汗)和静汗(被动出汗)。

静汗:在 30 摄氏度以下,看不到汗珠的汗,平均一天出 600 毫升,多了就是不正常,比如:自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等;

动汗:气温超过 30 摄氏度,人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”,是说运动过程中出的汗最可贵,因为这是深层次出汗。

我们平常“蒸桑拿”,或是因温度过高而出的汗,都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说,更利于体内毒素的排出和阳气的舒展,所以夏天不妨参加一些运动,让身体适量出些汗。

主动出汗后,不仅让人感觉很舒服,还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法,让您每天主动出汗,每天吃补药!

01、运动前喝热水、热粥
运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态;再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。

02、巧用生姜促出汗
生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

03、从膝盖开始自我发热
久坐不动的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后,将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。

04、静止一小时
夏天的时候,可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。

05、晒15分钟太阳
夏日阳光,是人体主动出汗最佳的动力。每天上午 9~10 点和下午 4~5 点,晒 15 分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

06、不要长期待在空调房里
长期坐在空调房,这样会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择 10 点前或下午 5 点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。


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楼主 B.R|盖子~ 2018-7-15 19:43:50
中医养生丨盛夏的养心大法


中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”,有“心通于夏气”之说,一年之中,心与夏的关系最大,夏季心脏负担重。夏季,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加快,血液循环加快,相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者,此时,血管扩张,回心血量大大减少,再加情绪不稳、喝水少等原因,很容易诱发心肌缺血,导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。脑血管脆弱的人,夏至前后,出现脑血管破裂的危险也比较大。养心秘籍:一觉、二瓜、三汤、四穴、五果。
中午要有一个“养心觉”
研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。
夏天要吃两种“养心瓜”
1冬瓜
冬瓜含水量高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。
2苦瓜
夏至后,适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。
没事多喝三种“养心汤”
1菊麦养生茶
夏天心火旺,很适合菊麦养生茶。该茶药性平和。
方法:10朵雪菊,10粒麦冬,20克炒麦芽,每天配上这三味中药,用开水冲沏,代茶饮用即可。

2三叶茶
特别适合夏天养心清暑,味道微苦,有清心火、养心和消暑的作用。
方法:取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克,或者者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5-10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝。

3藕粉羹
藕粉清热凉血、健脾开胃,喝点藕粉羹可消暑、去心火,特别适合夏季睡不好觉的人。
方法:藕粉加适量清水调成糊,用沸水冲成糊粥状加白糖调味。
经常要按四种“养心穴”
1内关穴
【简易取穴】伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹同上量3横指,两条索状筋之间,即是内关穴。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴,有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴,按揉10~15分钟,每日2~3次;再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴,反复按揉即可。

2少府穴
【简易取穴】少府穴是心脏排毒要穴。少府穴,位置在手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。
【一按就灵】按压这个养生穴位不妨用些力,左右手交替。可有效为心脏排毒。

3伏兔穴
【简易取穴】正坐屈膝成90度,医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点,手指并拢压在大腿上,当中指到达处是穴。
【一按就灵】用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

4天泉穴
【简易取穴】位于掌心向上,握拳,屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉,肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。
【一按就灵】经常感觉胸闷气短,诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间,在天泉穴按摩或刮痧,能缓解症状。

不能错过五种“养心果”
1番茄
番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

2红苹果
红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。

3红豆
古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4樱桃
中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

5桑葚
桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。



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楼主 B.R|盖子~ 2018-7-10 16:34:23
胃会越撑越大,越饿越小?别再为你的能吃找借口了
经常听到在减肥中的小仙女们说:
“最近节食,胃饿小了,吃一点点就饱了!”
“今天吃太多了,胃都被撑大了!”
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你以为你在吹气球?收放自如?!
还是觉得胃是个大丈夫?能屈能伸?!
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总之,
你吃多了,或吃少了,
胃的形态本来就是不同的,
但是胃的容量不会变!
长期吃撑或饥饿,
只会影响胃的工作能力!
胃胀气、慢性胃炎、消化不良……
就会接踵而至啦!


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楼主 B.R|盖子~ 2018-7-6 15:48:34

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  炎热的夏天来了以后,不管是为了凉快,还是想要想要展露出自己漂亮的身材,很多人不仅穿的衣服布料很少,鞋子也一样。凉鞋已经不能满足要求,大家穿上了人字拖。
  的确,人字拖可以让脚丫子最大程度地暴露在空气中,看起来很凉快,它也特别适合在沙滩上漫步。然而,下面有一些原因,看完以后你就知道为什么它绝对不应该是夏季常穿的鞋子。
  1. 你可能会扭伤脚踝
  人字拖几乎没有足弓支撑,这意味着你的脚可能倾向身体中间,而不是保持直线。于是,你很可能会扭伤脚踝,不需要绊到任何东西,只因为没有支撑,就已经容易扭伤脚踝了。
  2. 你的脚可能会发炎
  即使你特别小心,不会扭到脚,但这种缺乏足弓支撑的鞋子,可能会导致你的脚受伤。由于没有正确的支撑,你足弓的组织韧带将开始拉伸。这种拉伸会导致组织发炎,使你的足弓发红,并且由于足底筋膜炎而出现疼痛。
  3. 你的足部问题可能会深入骨骼
  由于足底筋膜炎频繁发作,你的身体会开始产生新的骨骼,试图治愈拉伤。由于生成的骨骼比身体所需要量的要多,因此脚后跟或底部会形成足跟骨刺,这会非常痛苦。
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  4. 尖利的异物可以刺穿鞋底
  不需要多久,你那便宜的人字拖就可以踩到一些东西,比如钉子、玻璃和其他危险物体,很容易捅破鞋底,严重的时候甚至会导致破伤风。
  5. 你的脚趾可能变得畸形
  人字拖鞋很柔软,所以你可能需要将脚趾卷曲,以防止它们在走路时飞离你的脚丫。但是长期穿人字拖,当你脱掉鞋子后,脚趾可能不会伸直,它们会变得畸形。
  6. 你会出现鸡眼
  如果你穿的脚趾因为长期弯曲而畸形,穿上普通的鞋子后,你的脚趾就会开始摩擦鞋子的顶部,这些摩擦会给你带来鸡眼。
  7. 你的跖球可能会受伤
  穿带有足弓支撑的普通鞋,你的脚会自然地从脚跟到脚趾沿着脚掌移动。但是因为人字拖鞋没有足弓支撑,所以你只要站立不动,跖球(大趾和脚掌相连处向外侧突出的地方)就需要非常用力。而当你长时间走路时,跖球会感到疼痛,并且因为跖骨受伤而出现肿胀。
  8. 你的脚底肌肉可能会受伤
  人字拖鞋非常适合海滩,但在走木板路之前一定要换成更稳固的正常鞋子。否则,你的双脚要夹紧拖鞋带,以扭曲的方式行走,时间久了这很容易导致脚部肌肉劳损受伤。
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  9. 你会改变步伐
  穿普通鞋子走路时,你有自己的步伐节奏。然而穿上人字拖以后,你的身体自然而然会开始用更小的步伐来保持稳定。这让你整个人看起来非常拖沓,很没精神,影响你的形象。
  10. 你可能会遭遇车祸
  如果穿着人字拖开车,发现事故的风险更高。因为拖鞋可能会折断,或从你的脚上滑脱,卡在油门踏板下,并使其无法停止。
  另外,人字拖鞋的橡胶底不仅会磨损,而且中间的带子很容易脱出。如果你走得很快,鞋子会直接飞走,让你的脚上空无一物。而当时如果没有鞋子可换,光着脚走路会让你受到尖锐物体、细菌等等的伤害。所以,为了保护双脚,不建议大家长期穿人字拖,尤其是老人儿童和孕妇。

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